Zmiana diety - moje doświadczenia

Nie ma wymarzonej postaci, która byłaby po prostu z cudowną dietą w krótkim czasie. Są tylko inne dania, inne przekąski, różne nawyki żywieniowe. Zrozumiałem to teraz. Ja tylko 5 kilogramów za dużo. Ucieknę szybko, pomyślałem. Potem był program w telewizji, który zrobił na mnie duże wrażenie. 2 kobiety i 1 mężczyzna z nadwagą wielu funtów musieli zapisywać, co jedzą od rana do wieczora. To była podstawa zmiany diety.

3 osoby w telewizji są na diecie

Specjalista ds. Żywienia opracował osobiste plany żywieniowe dla wszystkich trzech. Kobieta, która nieustannie je słodkie przekąski między posiłkami, ma zjeść obfite śniadanie, ao godzinie 16 zjeść smaczne danie główne. Nic więcej. Kobieta, która dużo je na śniadanie i 2 gorące posiłki z mięsem, powinna jeść wyłącznie wegańskie. Mężczyzna, który wieczorem z dużą przyjemnością je i pije wino, powinien wypróbować dietę 3 + 1. Oznacza to, że wolno mu jeść przez 3 dni, co mu się podoba, ale nie za dużo. Potem powinien całkowicie pościć jednego dnia, pić tylko wodę jako napój.

Tak robili trzej ludzie przez sześć tygodni. Wynik: słodycze nie zdołały zjeść nic między dwoma posiłkami. Jadła między swoimi ukochanymi smakołykami. Wynik: 1 kilogram mniej.


Kobieta z dietą wegańską otrzymała paczkę jedzenia i przepisów. To pomogło jej zmienić dietę. Rezultat: 6 kilogramów mniej. Wielka przyjemność! W przyszłości wolałaby jeść wegetariańskie jedzenie, a także jeść jajka i nabiał.

Mężczyzna z planem odżywiania interwałowego poważnie ucierpiał w pierwszym tygodniu. Ale był tak zdesperowany ze swoją nadwagą, że przeżył frustrację: „Przeciągam to! Stracił 9 kilogramów i był zachwycony. Powiedział, że chce to nadal robić.

Mój osobisty plan żywieniowy

Po obejrzeniu tego programu wiedziałem, jak to zrobić. Wiem bardzo dobrze, że niektóre pokarmy nie są dla mnie dobre. Na pierwszym miejscu są bread & Co. Na drugim miejscu są ciasta i torty. Słodkie owoce, czerwone mięso i kiełbasa, i tak nie lubię jeść. Co zostało? Warzywa, białe mięso, ryby i jajka, ser, jogurt, twaróg niskotłuszczowy, tofu, napój sojowy z owsa, owsianka i owsianka, wafle kukurydziane, wafle ryżowe, sucharki, domowy dżem, domowe ciasta o niskiej zawartości cukru. I wiele innych pysznych herbat, ulubioną herbatą jest obecnie herbata kurkuma.


Nie jedz węglowodanów po 16:00

Potem zacząłem zmieniać dietę. Bardzo ważne: nie jedz żadnych węglowodanów po 16:00. Dlaczego? Ponieważ zwiększają poziom cukru we krwi i zmniejszają poziom insuliny. A insulina zapobiega utracie tłuszczu przez organizm. To takie skomplikowane. A czego nie wolno jeść po 16? Makaron, chleb, bułki, bagietka, ciasta, herbatniki i ... Alkohol to także tabu. Ale i tak tego nie piję. Powód: moja matka ma chorobę oczu AMD, czyli zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem. Okulista zalecił jej całkowite powstrzymanie się od alkoholu. Ponieważ jest świetnym twórcą chorób oczu. To mnie przeraziło i chciałem również zmotywować matkę do rezygnacji z ukochanego kieliszka wina. Mieszkam dobrze bez, jak powiedziałem tu kilka razy.

Wynik

Krótko mówiąc, zmieniam dietę przez 14 dni i zjadam nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Zrzuciłem już 2 kilogramy. Nie jest tak źle, jak myślałem. Prawie wcale nie czuję głodu. Często pojawia się apetyt na słodką przekąskę, ale są zdrowe przekąski. Piszę o tym kolejny raport. Nie jest też łatwo patrzeć na wspaniałe kawałki ciasta i pyszne kanapki w piekarniach. Zamknij oczy! Dużym czynnikiem stresującym jest zamarzanie, które przychodzi każdego popołudnia. W tej chwili w mróz. O rany, wytrzymam! Gorąca herbata imbirowa zawsze pomaga.

Każdy znajdzie swoją drogę

Osobista zmiana diety nie jest łatwa. Musisz być szczery i samokrytyczny. Dlaczego lubię jeść i często rzeczy, które sprawiają, że jesteś gruby - frustracja? Stres? Samotność? Radość z przyjemności? Ponieważ wszyscy przy stole karmią kremowe ciasto, a ja nie chcę stać z boku? Każdy ma swój osobisty sposób na nadwagę (jeśli nie urodziłeś się z taką predyspozycją). I każdy znajdzie sposób, aby się stąd wydostać. Znalezienie i przejście tą ścieżką to wielka praca. Zawsze gdzieś wyrastały stare nawyki. Gdy tam są, można im pozwolić. Świadomy i bez poczucia winy. A potem idzie dalej i dalej ...

Moja wskazówka

Chudy kwark jako substytut mięsa. Jest idealny jako dostawca białka. Aby było naprawdę kremowe, mała sztuczka: włóż twaróg do miski i dodaj kilka łyżek wody. Mieszaj energicznie trzepaczką, aż twaróg będzie miękki i kremowy. Smakuje pysznie z dżemem niskosłodzonym lub świeżymi ziołami!

ZABURZENIA ODŻYWIANIA W ŚWIECIE FITNESSU - Moje doświadczenia i sugestie | Marzec 2024