Nietrzymanie moczu: już niezbyt mocno?
Nietrzymanie moczu to temat, który sprawia, że śmiejesz się dobrze, o ile nie wpływa to na ciebie. Kiedy nadejdzie czas, wielu cierpiących ukrywa się ze wstydu i woli sięgać po produkty higieniczne, które jedynie majstrują przy objawach, ale nie usuwają przyczyn. Są dwie dobre wiadomości.
- Profilaktyczny trening dna miednicy może zapobiegać lub minimalizować uszkodzenia, Każdy, kto rozpoczyna trening dna miednicy w młodym wieku, może, jeśli to konieczne, właściwie korzystać z dna miednicy lub łatwiej wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne.
- Nigdy nie jest za późno: Dno miednicy można również trenować po urazie. Nawet jeśli uszkodzonych mięśni nie można naprawić, sąsiednie mięśnie mogą przejąć ich funkcję. Zasada biofeedbacku pomaga aktywować ukryte mięśnie, które nie są wykrywane przez twój własny wysiłek.
Mięśnie dna miednicy zamykają brzuch jak hamak. Ma wiele ważnych funkcji: wspomaga narządy brzucha, zapewnia dobrą postawę, korzystnie wpływa na odczucia seksualne i wspiera mięśnie zwieracza, zapewniając w ten sposób, że ruchy moczu lub jelit nie znikną przypadkowo. Dobre mięśnie dna miednicy są tak ważne dla dobrego podejścia do życia.
Różne warunki życia osłabiają mięśnie dna miednicy: ciąża i poród, zmiany hormonalne, osłabienie tkanki łącznej, operacje, nadwaga i nieprawidłowa postawa (podczas przenoszenia ładunku).
Trening dna miednicy można prowadzić profilaktycznie. Jeśli problemy już się pojawiły, należy zasięgnąć porady odpowiednich specjalistów (położnej, ginekologa, urologa, terapeuty zajęciowego itp.), Aby problemy można było skutecznie rozwiązać poprzez odpowiednie szkolenie dna miednicy.
Celem treningu jest świadome postrzeganie mięśni, nauka napinania i rozluźniania mięśni oraz budowanie mięśni powoli i świadomie.
1. Informacje
Dowiedz się o strukturze dna miednicy i zasięgnij porady lekarza, jeśli uszkodzenie już istnieje. Dno miednicy jest połączone z kręgosłupem i ma wiele wspólnego z oddychaniem. Dlatego tak ważna jest poprawna postawa i oddychanie podczas treningu. Dowiedz się o tym.
2. Świadome postrzeganie
Na początku szkolenia chodzi o postrzeganie własnej dna miednicy i rozwijanie jej poczucia. Ważne jest uwzględnienie przylegających mięśni (pośladków, ud, bioder, brzucha). Aby każdy mięsień mógł być indywidualnie zlokalizowany, napięty i rozluźniony.
3. Trening bez pomocy
Instrukcje do tego otrzymasz na kursach, z. Jako kursy rehabilitacyjne po urodzeniu, w instrukcjach lub jako terapia na receptę lekarską. Ważne jest, aby ćwiczenia były kontynuowane po wizycie na kursie. Ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej, kucającej, czworonożnej, siedzącej, stojącej, a następnie zintegrowanej z codziennym życiem.
4. Trening z narzędziami
Istnieją różne rodzaje pomocy, które można wykorzystać do budowy mięśni dna miednicy.
Są pomoce mechaniczne, zasada „podnoszenia ciężarów? naśladowania. Na przykład małe ciężarki, które są wprowadzane i noszone jak tampony i nie mogą się wyślizgnąć z mięśniami dna miednicy. Stopniowo przyzwyczajasz się do coraz większych ciężarów, zaczynając od 10 gramów.
Inne narzędzie mechaniczne można również znaleźć jako zabawkę erotyczną, tak zwane „kulki miłosne”. Piłka, w której przechowywana jest inna piłka. Działa zgodnie z zasadą biofeedbacku: ciało odbiera impulsy z zewnątrz i reaguje na nie (nieświadomie). Również ta piłka jest włożona i noszona dopochwowo. Podczas noszenia wewnętrzna kula porusza się w obrębie zewnętrznym i stymuluje mięśnie dna miednicy. Stymulację tę można dodatkowo wzmocnić świadomie napinając i relaksując dno miednicy. Zgodnie z podobną zasadą piłki chińskie lub Quigong są przeznaczone do treningu dłoni.
Pomoce elektryczne: Urządzenia zasilane bateryjnie, z różnymi sondami do treningu dopochwowego lub odbytu, również działają zgodnie z zasadą biofeedbacku. Sondy wytwarzają niewielkie impulsy elektryczne, które powodują skurcz mięśni. Spowoduje to wyśledzenie i trening mięśni, których nawet nie zauważyłeś. Trening ten można dodatkowo wzmocnić poprzez świadome napięcie i rozluźnienie dna miednicy. W przeciwieństwie do urządzeń czysto mechanicznych, sondy są połączone kablami z elementem sterującym zasilanym bateryjnie. Rodzaj, siłę i czas trwania impulsów można ustawić. Dlatego trening najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej. Pomoce te są szczególnie zalecane w przypadku urazów zwieracza, jeśli mięśnie zewnętrzne pełnią funkcję uszkodzonego wewnętrznego zwieracza lub go zastępują. Tak więc na przykład konsekwencjom pęknięcia krocza / epizotomii podczas porodu lub obrażeń mięśni można zaradzić operacją prostaty (oczywiście tylko po wygojeniu ran i wyzdrowieniu po porodzie lub operacji).
Pokrętła poduszki: Ci, którzy spędzają dużo czasu siedząc w ciągu dnia, powinni zafundować sobie nadmuchiwaną poduszkę dmuchaną. Nuby mają efekt masażu i zapewniają dobre krążenie w całym regionie, a także mogą zapobiegać zapaleniu tkanki łącznej. Czy na takiej wypełnionej powietrzem poduszce jest tylko „aktywna”? Możliwe siedzenie. Przy najmniejszym przeniesieniu ciężaru całe dno miednicy i mięśnie pleców są potrzebne do utrzymania równowagi, co automatycznie skutkuje dobrą postawą. Poduszka zapobiega infekcjom pęcherza i odciąża kręgosłup.
5. Włącz trening do codziennego życia
Wiele celowo wyuczonych ćwiczeń można łatwo i niepozornie włączyć do codziennego życia: czekając na przystanku autobusowym lub w kolejce przy kasie, w biurze, podczas prac domowych lub oglądania telewizji. Ćwiczenia trwają tylko kilka minut i są bardziej skuteczne, jeśli są powtarzane regularnie.
6. Codzienne zachowanie świadome dna miednicy
Dzięki dobrze wyszkolonej dna miednicy możesz zachowywać się w codziennym życiu, aby dno miednicy nie było niepotrzebnie obciążone, ale mogło dobrze wykonywać swoje funkcje. Prawidłowa postawa i oddychanie, prawidłowe ruchy podczas przenoszenia ładunku, w sytuacjach stresowych dna miednicy (np. Podczas kichania lub kaszlu), a zwłaszcza we wszystkich ruchach, które często występują w życiu codziennym.
A więcjuż nie bardzo mocno? tylko ten, kto delikatnie przyjmuje podłogę miednicy. Trening dna miednicy jest ważny, abyś mógł później dobrze się pośmiać. Dobrze wyszkolona podłoga miednicy nie tylko daje więcej powodów do śmiechu, ale także sprawia, że śmiejesz się znacznie lepiej. ;-)
