Drzemka - zdrowa czy nie?
Kto tego nie wie - w porze lunchu lub wczesnym popołudniem często pojawia się zmęczenie. Przyczyną tego południa lub niskiej wydajności jest ludzki biorytm, a więc zegar wewnętrzny. Wraz z wiekiem wzrasta potrzeba drzemki, która jest również nazywana dwufazowym biorytmem starości, co oznacza tyle, co drzemka nocna i drzemka.
Ale nawet młodsi ludzie z pewnością zrobiliby tak dobrze drzemkę, ponieważ w czasie między 12 a 14 zegarem (lub 13 i 15 zegarem latem!) Wydajność ciała znacznie spada, obniżając w ten sposób temperaturę ciała i ciśnienie krwi, co mózg staje się ospały? Nazywa się to również „Leistungsknick”. Ciało potrzebuje wtedy nowej energii? najlepiej przez drzemkę, ale nie zawsze można to zrealizować w zdecydowanej większości przypadków.
Każdy, kto był na wakacjach w krajach południowych, takich jak Włochy, Hiszpania lub Grecja, również wie, że w południe, nawet gdy jest upał, większość mieszkańców staje się jednym ? Siesta? wycofać.
W USA prowadzone są już liczne badania oraz w różnych większych firmach, dlatego w ciągu ostatnich kilku lat utworzono pokoje relaksacyjne dla pracowników, w których można szybko się zdrzemnąć. To się nazywa Moc drzemiący? (moc = siła lub energia i drzemka = sen), tj. sen, aby zgromadzić nową energię.
Mówi się, że nawet w Chinach jest coś takiego w dużych firmach ? Xiu-Xi?, aw Japonii z. Na przykład w grupach elektroniki, w których musisz pracować bardzo skoncentrowany, krótka drzemka jest nawet wymagana jako obowiązek.
Właściwy czas snu
Liczne badania w dziedzinie badań snu wykazały, że optymalny czas na drzemkę w południe wynosi od 10 do maksymalnie 30 minut. W tym okresie krążenie można zatrzymać, mięśnie są rozluźnione, układ odpornościowy jest zregenerowany, ciało może naprawić uszkodzone komórki i przechowywać to, czego się nauczył. Wydajność można zwiększyć nawet o 35 procent. Drzemka powinna nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca o 30 procent!
Jeśli jednak śpisz zbyt długo, możesz zapaść w głęboki sen i osiągnąć coś przeciwnego. Jeden jest wtedy zwykle senny i potrzebuje więcej czasu, aby znów być w pełni skutecznym. Dlatego lepiej ustawić budzik!
Nawet jeśli nie możesz spać dobrze w ciągu dnia lub snu, to wystarczające jest półpanie, aby stłumić zmęczenie i poprawić swoją wydajność.
Ryzyko lunchu
W rzeczywistości drzemka jest dobra dla wszystkich, ale są wyjątki. Na przykład, jeśli cierpisz na depresję lub problemy ze snem, powinieneś zapytać lekarza, czy jest to dla niego zalecane!
Zaletą powinno być również to, że drzemka odbywa się nieregularnie, a nie codziennie o tej samej porze.
Szczególnie osobom starszym zaleca się, aby nie przedłużały zbytnio popołudniowej drzemki. Całkowity czas trwania nie powinien przekraczać trzech godzin tygodniowo, ponieważ w przeciwnym razie mogłoby powstać wcześniejsze ryzyko śmierci.
Więc każdy, kto ma okazję spać lub odpoczywać nieregularnie w ciągu dnia i nie za długo, zrobi wszystko dobrze i może skorzystać z drzemki!
