Ciągle zmęczony - co pomaga przeciw zmęczeniu?
Kiedy nadchodzi zmęczenie: nieszkodliwe jak drzemka i potencjalnie śmiertelne jak mikropijanie na autostradzie: wiele twarzy zmęczenia i to, co im pomaga.
Konceptualizacja
Proste stwierdzenie „Jestem zmęczony!” opisuje tylko czysty stan na pierwszy rzut oka. Bo co dokładnie oznacza? Czy jestem zmęczony, śpiący czy nie wypoczęty? Czy moje uczucie zmęczenia wynika z braku wystarczającej ilości snu, czy może z zupełnie innych przyczyn? Z definicji PharmaWiki Czy zmęczenie wyraża się „brakiem energii i wyczerpaniem psychicznym lub fizycznym?”. Naprzeciw jest to warunek sennośćco powoduje, że „ktoś zasypia lub zasypia, gdy siedzi lub leży cicho?”.
Lekarze rozróżniają jeden fizjologiczny i jeden wtórny zmęczenie, To pierwsze jest często oznaką braku równowagi między wysiłkiem a powrotem do zdrowia. Z drugiej strony forma wtórna często towarzyszy chorobie.
Wszystkie poniższe wskazówki dotyczące zmęczenia odnoszą się do zmęczenia fizjologicznego i jego objawów niezwiązanych z chorobą. Jeśli istnieje jakikolwiek powód, aby podejrzewać, że trwałe zmęczenie może być objawem choroby, należy zawsze skonsultować się z lekarzem!
Naturalny zabójca zmęczenia
Pierwszy sposób wyboru jest naturalny sen, Senność jest najzdrowszym i najłatwiejszym rozwiązaniem, ponieważ uczucie zmęczenia należy również rozumieć jako funkcję ochronną przed przeciążeniem. Tutaj nawyki dotyczące spania w różnych kulturach różnią się znacznie. Nasza zachodnia cywilizacja dostosowała swoje wzorce snu do warunków sztucznego światła i regularnych godzin pracy. Spanie odbywa się zwykle w nocy i w domu. Jednak u wielu naczelnych spanie jest powszechne, gdy codzienna rutyna pozwala na przerwę. To miejsce jest często drugorzędne. Podstawową pozostałością tych bardziej oryginalnych nawyków snu jest Morze Śródziemne sjesta lub drzemka znaleźć. Od pewnego czasu zjawisko nie jest usankcjonowane przez szefa sen biuro (również Officenap zwany) na wzrost.
Dobry kapelusz pełen snu lub krótki PowerNap W przypadku zmęczenia wskazane jest (gotowanie energii) od 15 do 45 minut. Oczywiście nie jest to możliwe we wszystkich przypadkach. Daty, szkoła, praca i inne obowiązki rzadko uwzględniają indywidualne potrzeby snu. We wszystkich sytuacjach, w których sen nie jest możliwy, pomocne są następujące wskazówki:
- Ruch pomaga! Krótki i szybki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda. Dlatego para solidnych i wygodnych butów powinna być zawsze pod ręką w miejscu pracy.
- Otwórz okno! Jeśli pozwala na to pogoda, otwarte okno powinno zawsze zapewniać wystarczającą ilość świeżego powietrza.
- Pij wystarczająco! Ciało i umysł działają poprawnie tylko wtedy, gdy równowaga płynów jest właściwa. Najbardziej odpowiednie są woda, herbaty i rozcieńczone soki owocowe.
- Rób krótkie przerwy! Szczególnie w przypadku czynności czysto mentalnych ważne jest, aby na krótko się wyłączyć. Po prostu pozwól swoim myślom błądzić lub wyjrzeć przez okno na chwilę, aby nabrać nowej koncentracji.
- Weź głęboki oddech! To nie muszą być skomplikowane ćwiczenia oddechowe? Biorąc dwa głębokie oddechy i świadomie oddychając, ciało i szare komórki otrzymują świeży tlen.
- Bez ciężkich posiłków! Ciało zużywa dużo energii w trawieniu bogatego jedzenia. Jeśli oprócz zmęczenia pojawia się nawet niewielki głód, najlepszym wyborem jest batonik zbożowy lub owoc.
- Zimna woda pomaga! Chłodny prysznic orzeźwia cały organizm. Jeśli nie jest to możliwe, pomaga również trzymać ręce i przedramiona pod bieżącą zimną wodą i rozchlapać trochę jej twarzy.
- Napoje z kofeiną! Na krótkotrwałe kopnięcie energii może zapewnić filiżankę kawy lub herbaty. Kofeina w kawie jest szybsza i krótsza niż kofeina zawarta w herbacie (dawniej Teein nazywa). Napoje energetyczne zawierają wyższy poziom kofeiny. Są medycznie, ale nie bezdyskusyjne.
Zmęczenie jako choroba
Zmęczenie może być nie tylko oznaką choroby (zmęczenie wtórne), ale także stać się samą chorobą. Lekarze mówią o tym Zespół chronicznego zmęczenia (zespół przewlekłego zmęczenia, CFS) lub jeden Myalgiczne zapalenie mózgu i rdzenia, Jest to poważna choroba, która według Federalnego Ministerstwa Zdrowia dotyka około 300 000 osób w całych Niemczech. Na świecie jest 17 milionów ludzi.
Na koniec
Więc nie udawaj, że jesteś zmęczony? Jeśli nie skupiasz się na tym tekście, możesz nawet uzyskać porady i wskazówki, jak najlepiej radzić sobie ze zmęczeniem. W przeciwnym razie: przyjemny spokój i piękne sny!
