Fitness / rehabilitacja poprzez aquagym? Wskazówki dla początkujących
Kiedy kilka lat temu pęknięcie starego więzadła krzyżowego stało się coraz bardziej bolesne, nie mogłem już znieść operacji. Długo odkładałem OP, z jednej strony cierpienie nie było jeszcze wystarczająco wysokie, z drugiej strony opinie medyczne na temat znaczenia OP są bardzo różne. Niektórzy lekarze chcieli wczoraj operować, inni mówią, że najpierw trzeba poczekać. W tym czasie postanowiłem zaczekać, ale po prawie dziesięciu latach nagle nie mogłem już chodzić bez schylania się. Więc operacja, a potem rehabilitacja.
Oprócz zwykłej fizjoterapii na suchym lądzie mój ortopeda przepisał mi również aerobik w wodzie. ? Aqua Gym? nazywał to mój młody lekarz dynamiczny i hipper. Pomyślałem: Dobra, mały balet wodny nie zaszkodzi, a ja lubię pływać. Ostatecznie jednak byłem pod takim wrażeniem pozytywnego efektu Aqua-Gymu, że od czasu rehabilitacji chodzę raz w tygodniu na kryty basen i kończę swój prywatny program ćwiczeń. To świetna zabawa z przyjaciółmi lub rodziną.
Woda jest dla każdego
Na szczęście aerobik w wodzie nie musi poprzedzać żadnego urazu ani operacji (jak w moim przypadku). Ćwiczenia są odpowiednie dla wszystkich osób, które lubią przebywać w wodzie i szukają alternatywy dla joggingu, jazdy na rowerze lub innych sportów. Zwłaszcza w chłodnych porach roku program fitness na basenie jest przyjemniejszy niż bieganie w deszczu lub błocie pośniegowym. Zawsze łączę ćwiczenia z dwiema jednostkami pływackimi: jedną do rozgrzania i drugą do ukończenia. Jeśli masz szansę dostać pod nadzorem lekarza aerobik w wodzie, zdecydowanie powinieneś go użyć. Dla tych, którzy chcą spróbować bez recepty, przygotowałem poniżej kilka podstawowych ćwiczeń. Nie przesłałem żadnych prywatnych zdjęć do tekstu. Po pierwsze, nie mam podwodnego aparatu (i większość z nich gra pod powierzchnią wody), a po drugie tak naprawdę nie mam sztandarowej postaci Marka Spitza lub Michaela Phelbsa. Cóż, na mokrym elemencie.
Wymagania
Teoretycznie oczywiście każdy zbiornik wodny jest odpowiedni, w tym jezioro lub morze. Jednak w basenie pływackim lub krytym korzystna jest równa powierzchnia, równa głębokość wody i krawędź basenu (w niektórych ćwiczeniach). Woda powinna sięgać przynajmniej do pępka i co najwyżej do klatki piersiowej. W zależności od wielkości ciała zwykle odpowiada to głębokości wody od 1,10 do 1,40 metra. Baseny inne niż pływackie w niemieckich basenach mogą mieć maksymalną głębokość 1,35 metra, więc są optymalnie dostosowane. Zazwyczaj aqua-siłownia zajmuje około 15 minut i można ją wykonać raz lub dwa razy w tygodniu. Cała Fitten wśród was oczywiście częściej, ale jest bardziej wyczerpująca niż myślisz.
Ćwiczenia
W zależności od regionu nazwy ćwiczeń na pewno będą się różnić. Podczas rehabilitacji używam nazwisk mojego berlińskiego przewodnika. Istnieje również wiele specjalnych ćwiczeń, do których potrzebujesz makaronu lub deski do pływania? Celowo je pominąłem, aby utrzymać barierę wejścia na jak najniższym poziomie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś przepłynąć kilka okrążeń, aby się rozgrzać.
puchnąć
Przejdź przez wodę do wysokości klatki piersiowej, wykonując największe możliwe, ekspansywne kroki. Podczas gdy kątowe ramiona mitgegenegen takie same (jak w Nordic Walking tylko bez kijów). Górna część ciała jest wyprostowana i jest lekko pochylona do przodu od biodra, aby dobrze się dogadać pomimo wodoodporności. Czas trwania: około dwóch minut.
Surfers I
Pozycja wyjściowa: Stań prosto z zamkniętymi nogami, z rękami rozłożonymi na bok. Następnie załóż nogi i usiądź w wodzie. Ramiona stabilizują się przy małych ruchach steru. Z tej pozycji rozciągnij nogi na boki w kierunku powierzchni wody, z powrotem do przysiadu pływającego, a następnie rozciągnij na drugą stronę (wszystko bez kontaktu z ziemią). Pięć do dziesięciu razy w każdym kierunku, w zależności od siły.
Surfers II
Od pływania w wodzie? rozciągnij nogi jak najdalej do przodu. Następnie zmień pozycję z pozycji na wznak na pozycję na brzuchu. Aby to zrobić, szybko załóż nogi, przechyl górną część ciała do przodu i rozciągnij nogi do tyłu. Znowu pięć do dziesięciu powtórzeń.
parowcem
Połóż rozpostarte ramiona na krawędzi miednicy, mocno trzymaj, podnieś klatkę piersiową do góry i jedź nogami. Uderz energicznie i nie zapomnij oddychać. Czas trwania: od jednej do dwóch minut.
Jumping Jack
Jeśli jesteś zaznajomiony z nauczaniem gimnastycznym w podobny sposób: ustaw nogi w pozycji stojącej i rozciągnij ręce (jeśli to możliwe pod wodą) na bok. Następnie mocno dociśnij stopy z dna miednicy i zsuń nogi razem, jednocześnie pociągając ramiona otwartymi dłońmi w dół. To samo bezpośrednio w połączeniu wstecznym, z powrotem do pozycji wyjściowej. Dziesięć do dwudziestu powtórzeń, w zależności od siły.
Woda jest kreatywna
Zasadniczo prawie wszystkie ćwiczenia gimnastyczne, które możesz wykonywać na lądzie? wie, przeniesiony do wody. Ze względu na wodoodporność stanowią one zupełnie nowe wyzwanie, a jednocześnie pływalność chroni stawy. Dlatego bycie kreatywnym i tworzenie własnych ćwiczeń jest łatwe w tym sporcie. Baw się dobrze podczas następnej wizyty na basenie. Kup teraz 
Aquafitness dla seniorów i Rehasport 19,95 ?
