Schudnij z dietą samochodową
Po niedawnym przeczytaniu kilku porad dietetycznych chciałbym podzielić się z Wami moimi osobistymi doświadczeniami dietetycznymi. Próbowałem diety samochodowej. Nie ma to nic wspólnego z faktem, że należy wyjść z samochodu. Oczywiście wszystko przemawia za większym ruchem? z dietą lub bez.
Car to skrót węglowodanów, tłuszczów, przekąsek
Litery KFZ oznaczają węglowodany, tłuszcze i przekąski. Dieta nie liczy kalorii. Ale widać, że węglowodany i tłuszcze nie są razem w posiłku i w odstępie kilku godzin między? K? i? F? są. Dla mnie oznaczało to, że najpierw musiałem dowiedzieć się, co należy do węglowodanów oprócz ziemniaków i gdzie muszę spodziewać się tak zwanych ukrytych tłuszczów. Ale: wszystko jest takie złe!
Zasada diety samochodowej
Przy założeniu, że węglowodany są przetwarzane przed spożyciem posiłku, na przykład spaghetti (węglowodany) z szynką (tłuszcz) nie jest dobrym wyborem. Węglowodany są spożywane przez kilka godzin. Tymczasem tłuszcz z szynki szuka miejsca w magazynie tłuszczu. Jeśli złapiesz przekąskę w tym czasie, tłuszcz osiada leniwie, ponieważ nie jest używany. I tu pojawia się zasada diety samochodowej: nie chodzi o całkowite unikanie tłuszczów, ale o połączenie ich z węglowodanami jako suplementem diety.
Zwróć uwagę na dobre węglowodany
Jeśli możesz to zrobić, unikaj złych węglowodanów, takich jak cukier lub biały chleb, które nie będą nasycone. Dobre węglowodany są w pełnych ziarnach, nieoszlifowanym ryżu, kaszy manny, ziemniakach lub roślinach strączkowych, takich jak fasola, groszek, soczewica.
Jedzenie z tłuszczami
Tłuszcze zwierzęce zawierają ryby, mięso i kiełbasę, masło, mleko, śmietanę, jogurt, ser lub jajka. Tłuszcze roślinne, które masz w oleju, tofu lub w awokado. Wszystko to oznacza trzymanie się z dala od węglowodanów w diecie samochodowej. Ukryte tłuszcze? Można go znaleźć w sosach, dressingach, ciastach lub ciastach.
Możliwe suplementy diety samochodowej
Dla mnie tylko na początku? Aby to ułatwić, przypiąłem do lodówki tę listę możliwych przystawek do tłustego lub węglowodanowego posiłku. Z tych rymarzy możesz jeść tyle, ile chcesz.
| karczochy | jarmuż | brukselka |
| bakłażan | marchew | czerwona kapusta |
| pędy bambusa | selery | kiszona kapusta |
| kalafior | kalarepa | salsify |
| kiełki fasoli | sałata | szparagi |
| przystawki fasola | dynia | szpinak |
| brokuły | por | rzepa |
| cykoria | boćwina | CEPS |
| grzyby | papryka | rzepa |
| kapusta chińska | kurkami | pomidory |
| sałata lodowa | radicchio | kapusta biała |
| cykoria | rzodkiewka | Savoy |
| roszponka | rzodkiewka | cukinia |
| koper | rabarbar | cebula |
| ogórki |
Źródło: prof. Dr med. Olaf Adam, dieta samochodowa
Zwróć uwagę na fazy i odstępy czasu
Teraz, gdy masz mały przegląd tego, co się ze sobą dzieje, a co nie, nadal musisz dostroić rytm faz K i F. Rano zaczynasz od fazy węglowodanowej. I znowu jedzą lunch. Wieczorem możesz wejść w fazę tłuszczową. Wcześniej nie powinieneś brać żadnych węglowodanów przez cztery godziny, ponieważ spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po tym czasie. Oznacza to również, że popołudniowe przekąski mają coś neutralnego? jak marchew, kalarepa itp. Po wieczornym posiłku F należy zrezygnować z węglowodanów i na sześć godzin.
Może teraz jesteś zainteresowany tym, jak bardzo schudłem? Dla mnie było to pięć kilogramów w ciągu dziesięciu tygodni. Mogłem to utrzymać przez dwa lata, aż do zmiany pracy. Niestety często muszę iść do restauracji z partnerami biznesowymi i nie zawsze udaje mi się oddzielić węglowodany i tłuszcze, aby odzyskać swoje miejsce.
