Ochłodzenie w upalne dni: najlepsze wskazówki na upał
Słońce bije, prasa ciepła, nie porusza się bryza: Niezwykle wysokie temperatury w lecie powodują problemy dla wielu ludzi i szybko wpływają na ich kondycję fizyczną. Skutkiem mogą być luźność, zawroty głowy, ból głowy i nudności. Co więc robisz, aby nie upuścić Cię w upalne dni? Oto najlepsze wskazówki na beztroskie lato.
Wskazówka 1: Lekka letnia kuchnia zamiast ciężkich naczyń
Aby zachować spokój, ważne są dwie podstawowe rzeczy: pij dużo i jedz lekko. Ponieważ alkohol lub tłuste potrawy mogą dodatkowo obciążać ciało oprócz ciepła. Dlatego piję dużo wody mineralnej, sokowirówki lub herbaty owocowe? dostarczają mojemu ciału ważne minerały, które są tracone przez pot. Na talerzu przynoszę świeże sałatki, owoce i warzywa, a także chude mięso i ryby.
Wskazówka 2: Unikaj płonącego słońca
Krótka przerwa w porze obiadowej jest dobra w upalne dni? ale proszę, nie w palącym słońcu. Na razie słońce osiąga najwyższy punkt na niebie, a promieniowanie UV jest szczególnie silne. O wiele zdrowiej relaksuję się w cieniu. Jeśli jestem wrażliwy, powinienem również chronić się przed filtrem przeciwsłonecznym pod drzewem lub parasolem. Zasadniczo nigdy nie powinienem spędzać więcej niż piętnaście minut bez ochrony na słońcu.
Wskazówka 3: Ożywczy zastrzyk świeżości
Idealnym sposobem na ochłodzenie jest zimna woda. Sebastian Kneipp wiedział o tym już w XIX wieku, a jego wskazówki wciąż mi dziś pomagają. Dla krótkiego kopnięcia pomiędzy, na przykład, odpowiednia jest zimna bransoletka: W tym celu trzymam obie ręce kolejno do połowy ramienia w zlewie z zimną wodą, jak to możliwe, i pozwalam im krążyć przez maksymalnie 30 sekund. Nie suszę, po prostu zmywasz mokro? Od razu zauważam efekt odświeżenia.
Ponadto czoło twarzy lub ud jest przyjemne w wysokich temperaturach i pomaga w dyskomfortu fizycznym. Jeśli podoba mi się to bardziej aktywne, spróbuję stąpania po wodzie. Działa to nie tylko w basenie Kneippa, ale także w domu w wannie.
Wskazówka 4: Zwiewne ubrania i jasne kolory
Oczywiste jest, że dostosowuję ubrania do temperatur. Ale co jest szczególnie dobrego w upalne dni? Wolę luźne, przewiewne i oddychające ubrania z bawełny, mikrofibry lub lnu. Tkaniny te szybko schną i zapobiegają nieprzyjemnemu gromadzeniu się ciepła. Obcisłe koszule i spodnie powinienem jednak zostawić w szafie.
Również pod względem koloru mogę zapewnić chłodzenie. Oto zasada: im wyższa temperatura, tym jaśniejszy powinien być wybór koloru zestawu? biały, beżowy lub jasnoniebieski to dobry wybór. Ciemne tkaniny w kolorze czarnym lub brązowym przyciągają więcej ciepła i magazynują ciepło.
Wskazówka 5: ćwicz w przyjemnych temperaturach
Pomimo ciepłych temperatur nie należy przegapić wystarczającego ruchu, ponieważ pobudza krążenie. Powinienem jednak odłożyć zajęcia sportowe, takie jak przejażdżki rowerowe lub spacery do wczesnych godzin porannych lub wieczornych. Wtedy jest mniej gorąco. Idealnym miejscem na sesje fitness jest las. Tutaj zwykle panują przyjemne temperatury. Ponadto gęsty dach drzew leśnych zapewnia wystarczający cień. Pływanie w chłodnej wodzie jest oczywiście super receptą na powolność spowodowaną ciepłem.
Wskazówka 6: Zrób sobie przerwę na autostradzie
Nawet w gorące letnie dni jazda samochodem jest często nieunikniona. Jednak ciepło może być czasami niebezpieczne dla mnie jako kierowcy: w wysokich temperaturach stres wzrasta, serce bije szybciej, dochodzi do przedwczesnego zmęczenia, a tym samym dłuższego czasu reakcji. Kiedy podróżuję długą drogę? na przykład w drodze na wakacje? a mój samochód nie ma klimatyzacji, dlatego koniecznie powinienem częściej robić małe przerwy. Mogę dobrze odpocząć i dobrze przewietrzyć samochód. Świeże powietrze pomaga mi przywrócić krążenie.
