Ćwiczenia gimnastyczne dla wszystkich mięśni rdzenia
W tym ćwiczeniu nauczyciel wychowania fizycznego lubił „dręczyć” nas w szkole. 25 lat zajęło mi uświadomienie sobie, jak cenna jest dla postawy, wzmocnienia, w walce z brzuchem i bólem pleców! Wszystko czego potrzebujesz to wygodna podkładka. Jeśli nie masz maty sportowej, idź także na dywan pokryty ręcznikiem kąpielowym.
Leżysz prosto na plecach, ramiona luźno po bokach. Teraz weź głęboki oddech, unieś rozciągnięte nogi, tak aby pięty znajdowały się około 10 cm nad ziemią. Utrzymuj tę pozycję podczas wydechu bardzo powoli. Ponownie opuść stopy. Podczas tego ćwiczenia nogi muszą pozostać rozciągnięte. Zawsze zwracaj uwagę na oddychanie, zawsze wydychaj podczas napinania, gdy nogi są odłożone, wdychaj.
Powtórz ćwiczenie pięć razy, następnie załóż nogi, zaokrąglij plecy i „odpocznij” w tej pozycji przez kilka oddechów. Następnie rozciągnij raz za razem 5 powtórzeń.
Ćwiczenie jest męczące. Początkujący powinni zostawić to w sumie 10 razy. Wiele niewiele pomaga, a jedynie ból i prowadzi do utraty przyjemności. Każdego dnia dziesięć razy, a nie sto razy w tygodniu!
W przypadku ostrych problemów z kręgosłupem lub jeśli jesteś starszy, w każdym przypadku wcześniej skonsultuj się z lekarzem.
To nie jest ćwiczenie fizjoterapeutyczne, ale dla zdrowych osób wzmocnienie mięśni brzucha, miednicy i pleców, aby zapobiec bólowi pleców (byłem przez 5 lat, ponieważ ćwiczę codziennie przez kilka minut, nigdy więcej) i ogólnie, aby uzyskać lepszą sylwetkę ,
Silne mięśnie pleców wspierają kręgosłup, a nawet zapobiegają uszkodzeniu dysku.
