Odciążenie dolnej części pleców podczas noszenia (matki)
Mamy często cierpią na bóle krzyża. Nic dziwnego, jeśli codziennie podnosisz rosnącą masę dziecka, czy nosisz przy nim jego małą ukochaną, czy też usypiasz.
Aby złagodzić plecy, należy wzmocnić mięśnie brzucha. Jest to oczywiście związane ze sportem, ale możesz wiele zrobić, jeśli zwrócisz uwagę na jego zachowanie podczas noszenia. I oczywiście należy zawsze zabierać dziecko z kien.
I tak to działa:
Wyprostuj się podczas noszenia i ściągnij ramiona z powrotem. Teraz przechyl miednicę do tyłu, napinając mięśnie brzucha i pośladków, tak jakby ktoś uderzył cię w brzuch. Wyobraź sobie rozciąganie kręgosłupa i rozciąganie się od wewnątrz.
To proste ćwiczenie postawy zaczerpnąłem od Pilatesa. Ponieważ dno miednicy jest zawsze trenowane z Pilatesem, uważam to za najlepszy sport nawrotowy na czas po urodzeniu.
To trochę wyczerpujące, ale jeśli zawsze będziesz zwracać na to uwagę w nocy, wkrótce przekonasz się, że ból w dolnej części pleców jest mniejszy.
Kiedy go nie nosisz, możesz rozluźnić dolną część pleców, siadając na piętach i przechylając głowę i ramiona do przodu.
Uwaga! Proste mięśnie brzucha należy ćwiczyć wyłącznie sportowo, jeśli nie występuje diastaza. Jest to szczelina o szerokości 2-10 cm pod ścianą brzucha, która często powstaje, gdy proste mięśnie brzucha są odsunięte na bok przez wzrost macicy. Możesz również poczuć tę lukę, leżąc na plecach, napinając mięśnie brzucha, podnosząc głowę i szyję, skanując palcami obszar między końcem klatki piersiowej a pępkiem. Jeśli chcesz się upewnić, zapytaj położną, lekarza lub fizjoterapeutę. Rozszczep zwykle powraca po kilku miesiącach po urodzeniu.
