Zadyszka: co zrobić, gdy brakuje powietrza?
Duszność może mieć wiele przyczyn, które nie zawsze są spowodowane chorobą. Ale czy wiesz, że choroby są spowodowane złym oddychaniem? Czy uważasz, że nie ma znaczenia, jak powietrze dostaje się do płuc? Czy oddychasz prawidłowo?
Kto prawidłowo oddycha, żyje zdrowo
Trudności oddechowe można rozwiązać, ucząc się odpowiednich technik oddychania. Ten artykuł ma na celu wykazanie, że duszność może być spowodowana ograniczoną mobilnością i co należy z tym zrobić.
Czy oddychasz prawidłowo?
Zrób test:
Połóż się płasko na plecach z małą poduszką pod głową. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą rękę pod szyją. Teraz zamknij oczy i skup się tylko na oddychaniu. Dość normalne jak zwykle oddychanie. Po ustabilizowaniu się oddychania możesz poczuć, czy brzuch unosi się podczas oddychania, czy ręka nad klatką piersiową. Jeśli żołądek podnosi się, oddychaj dobrze. Jeśli górna ręka się unosi, oddychaj zbyt płasko. Możliwe są wyjątki dla niektórych chorób.
Zobacz, jak śpiące niemowlęta, koty lub psy oddychają. Brzuch unosi się i opada w stałym rytmie.
Dlaczego ważne jest prawidłowe oddychanie?
Oddychanie poprawia oddychanie zewnętrzne i wewnętrzne.
Zewnętrzne oddychanie powstaje podczas wdechu. Tlen dostaje się do płuc i wypełnia pęcherzyki płucne, gdzie następuje wymiana gazowa. Wydech odbywa się również w odwrotnej kolejności. W takim przypadku więcej tlenu jest absorbowane w miarę wydalania tlenku węgla.
Przy wewnętrznym oddychaniu tlen dostaje się z pęcherzyków płucnych przez dyfuzję do krwi. Cząsteczki kierują tlen dalej do mięśni i narządów.
U dorosłych normalna częstość oddechów jest w spoczynku i wynosi od 12 do 16 oddechów na minutę. Przy dużym obciążeniu możliwe jest oddychanie do 50 oddechów.
Aby zapewnić wystarczające zaopatrzenie wszystkich organów, w tym serca, w tlen, konieczne jest zdrowe oddychanie. Oczywiste jest, że powierzchowne oddychanie nie zapewnia dostatecznego zaopatrzenia wszystkich narządów. Zatem z powodu chorób niedostatecznego zaopatrzenia i problemów z sercem.
Równie ważne, jak inhalacja, jest wydech w celu usunięcia wystarczającej ilości tlenku węgla.
Płuca nie mogą same się rozszerzać podczas oddychania. Te mięśnie są konieczne. Przepona, jako główny mięsień oddechowy i inne mięśnie wspomagające oddychanie, działa na rozciąganie klatki piersiowej.
Najważniejsze mięśnie wspomagające oddychanie to:
- Mięśnie między żebrami
- Pectorals
- mięśnie szyi
Podczas wdechu żołądek wybrzusza się, podczas wydechu brzuch obniża się.
Jeśli oddychanie jest nieprawidłowe
Celem jest regularne oddychanie całego płuca przy normalnym oddychaniu. Wdychanie odbywa się przez nos, wydech przez usta. Nawet i cicho.
Wraz z wiekiem zmniejsza się elastyczność mięśni. W rezultacie klatka piersiowa nie może się wystarczająco rozwinąć, a mięśnie oddechowe wykonują tylko połowę swojej pracy. W rezultacie organizm jest niedostatecznie zaopatrzony w tlen.
Zapobiegaj chorobom, utrzymując elastyczność mięśni w celu lepszego oddychania.
Dzięki temu mięśnie wspomagające oddychanie pozostają elastyczne
Ćwiczenia te są łatwe do wykonania i pomagają w oddychaniu. Skrócenie mięśni klatki piersiowej utrudnia wdech, co prowadzi do duszności. Wciągnięte oddychanie logicznie prowadzi do zwiększonej wymiany gazowej, co prowadzi do wyższego przepływu krwi w narządach.
Ćwiczenia rozszerzające klatkę piersiową:
- Połóż się na plecach z małą poduszką na karku. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą rękę poniżej szyi, powyżej klatki piersiowej. Zamknij oczy i skup się tylko na oddychaniu. Normalne oddychanie jak zwykle.
- Po ustabilizowaniu się rytmu oddychania zmień pozycję. Pozostajesz prosto z górną częścią ciała, a nogi powoli przesuwają się po podłodze na prawą stronę. To poszerza żebra po lewej stronie. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut i przejdź na drugą stronę.
- Połóż się na plecach i znów obserwuj swój oddech. Rozłóż ręce na boki, dłonie do sufitu. Więc pozostajesz zrelaksowany tak długo, jak chcesz.
Siedząc:
-
Usiądź wygodnie na krześle i pozwól upaść do przodu. Podczas erekcji, przy niewielkim naciągnięciu, wdychasz powietrze przez nos i wyciągasz ręce w kierunku sufitu. Wydychając przez usta, pozwalasz, by znów opadły do przodu.
To samo ćwiczenie czyni trochę trudniejszym:
-
Lekko się rozciągając, oddychaj powoli, aż ramiona się rozciągną. Wydech do przodu trwa, dopóki nie zginiesz całkowicie do samego dna.
To wymaga trochę praktyki. Celem jest wydychanie więcej podczas wdechu. Zacznij od 3x wdechu i 5x wydechu. Zwiększaj, aż wdychasz 5 razy i wydychasz 7 razy. Wszystko powoli i płynnie, bez zatrzymywania się w powietrzu.
Ta technika jest dobrym ćwiczeniem podczas spaceru. Jeden oddech na każdym kroku. Automatycznie zwiększają objętość oddechową i przeciwdziałają niewydolności oddechowej.
Wnioski:
Ten artykuł ma na celu wykazanie, że nie zawsze występuje duszność. Istnieje wiele technik oddychania w celu zwiększenia częstości oddechów. Ten post to tylko mały wgląd, który każdy może zrobić z sukcesem. Kup teraz 
Weź głęboki oddech: Skuteczne ćwiczenia oddechowe na astmę, zapalenie oskrzeli i POChP 15,95 ?
