Lęk: przyczyny i sposoby ich przezwyciężenia
Pamiętasz Asterixa, małego, odważnego Galię? Wioska, w której mieszka ze swoim grubym kumplem Obeliksem, zaciekle przeciwstawia się legionistom Cezara i jest otoczona ufortyfikowanymi obozami rzymskimi. Mimo to, a to niesamowite, Asterix i spółka boją się tylko jednej rzeczy: że niebo spadnie im na głowy. Z dzisiejszej perspektywy całkowicie absurdalny strach, zwłaszcza że realne zagrożenie wojsk rzymskich, obiektywnie uważane za bardzo przerażające. Ale: Galowie posiadają magiczną miksturę stworzoną przez Druida Miraculixa, która daje im nadludzkie moce. Ta karta atutowa pozwala w dużej mierze na nieustraszone życie. Pozostaje całkowicie irracjonalny strach przed spadającym niebem.
Ta niewielka wycieczka do komicznego świata wyjaśnia jedno: nawet jeśli nie ma konkretnego powodu do niepokoju, archaiczne uczucie strachu lubi znaleźć niszę, w której można przetrwać. I podobnie jak Galowie, lęk przed odpoczynkiem jest często irracjonalny. Jeśli spojrzymy na nasze życie w świetle czasowych i geograficznych aspektów życia i zagrożeń kończyn, zauważymy, że żyjemy tutaj w Europie Środkowej w dzisiejszych czasach, pomimo wszystkich postrzeganych zagrożeń, z pewnością jak nigdy dotąd i nigdzie. W ostatnim zdaniu jest już kluczowe słowo: odczuwane zagrożenie. Może to wywołać znacznie silniejsze uczucie niepokoju, niż uzasadniałoby to realne zagrożenie. Spójrzmy trochę na zjawisko strachu na jego ewolucyjnych korzeniach.
Strach jako mechanizm przetrwania
Strach jest integralną częścią skali ludzkich emocji. Medycznie i filozoficznie jest jedną z podstawowych emocji, takich jak smutek, radość, wstyd, miłość i gniew. Strach ma wyraźne prawo istnieć jako mechanizm ochronny. Jeśli szeleściło za prehistorycznym mężczyzną w krzakach, nie zastanawiał się długo, czy to wiatr, czy tygrys szablozębny. Przestraszył się i uciekł. Mimo że na próżno uciekł na 99 ze 100 przypadków, reakcja strachu uratowała mu życie w jednym przypadku, w którym był to tygrys.
Reakcja fizyczna
Aforyzm? Niepokój daje skrzydła? Francuski narrator Gustave Flaubert bardzo trafnie opisuje reakcję fizyczną na lęk. Wszystkie percepcje sensoryczne są wyostrzone, hormon stresu adrenalina jest uwalniany w dużych ilościach, a ciało jest zaprogramowane na ucieczkę. Chwile wielkiego strachu często dają ludziom niewyobrażalną siłę fizyczną i mogą praktycznie „odlecieć” od źródła niebezpieczeństwa. Gdy niebezpieczeństwo minie, organizm stosunkowo szybko wraca do normalnej pracy.
Strach realny a nierealny
Podczas gdy istoty ludzkie były nadal zajęte zagrożeniami zagrażającymi życiu, scenariusz zagrożeń jest dziś zupełnie inny. Jeśli usłyszymy o zamachu terrorystycznym, w wyniku którego zginęło 300 osób, ogarnia nas niepokój i rozproszony strach przed samymi ofiarami. Z drugiej strony, gdy tylko wsiadamy do samochodu, ignorujemy ponad 3000 śmiertelnych ofiar wypadków drogowych rocznie w Niemczech. Im mniej namacalne jest zagrożenie, tym bardziej rozproszony jest związany z nim strach. W samochodzie mamy ręce na kole, a działania terrorystów są całkowicie nieprzewidywalne i oderwane od naszych własnych działań. Jeśli zaburzenie lękowe rozwija się z lęku, nazywa się to fobią. Charakteryzuje się to często przesadnym strachem, który nie jest już odpowiedni do sytuacji. Osoby dotknięte chorobą często szukają ratunku, unikając lęku, na przykład tłumy (demofobia), wąskie przestrzenie (klaustrofobia) lub duże otwarte przestrzenie (agorafobia). Fobie są często niezrozumiałe dla osób postronnych i mają najdziwniejsze przyczyny. Na przykład fobik z rodziny kaczkowatych cierpi z powodu strachu przed obserwowaniem przez kaczki. Anatidaephobia jest jedną z ponad 600 medycznie rozpoznanych fobii.
Radzenie sobie ze strachem
Kiedy lęki lub fobie zaczynają ograniczać jakość życia i coraz częściej wychodzą na pierwszy plan percepcji, ZAWSZE należy skonsultować się z lekarzem. Nie ma znaczenia, czy te obawy są odrzucane, czy ubóstwiane przez innych ludzi jako nicości. Tylko osoba zainteresowana może ocenić, jak poważne jest uczucie strachu. Z reguły lekarz rodzinny jest pierwszym punktem kontaktowym. Może pomóc wybrać odpowiedniego specjalistę i wydać odpowiednie polecenie. Często nawet ten pierwszy krok, dzięki któremu przeciwstawia się strachowi i aktywnie podejmuje działania przeciwko niemu, może zmniejszyć lęk.
Dopóki obawy nie przeważają, możesz spróbować zinternalizować następujące środki behawioralne. Mogą pomóc złagodzić lub całkowicie wyeliminować stresujące uczucia lękowe.
- Gdy tylko myśli zaczną krążyć wokół możliwego horroru, powiedz STOP. I nie tylko wewnętrznie, ale głośno i wyraźnie. Uporczywe popychanie myśli w innym kierunku pomaga zatrzymać karuzelę strachu w mózgu.
- Włącz umysł i spróbuj konkretnie nazwać strach.Nie starając się uniknąć strachu, ale patrząc na niego racjonalnie, już teraz podejmujesz bezimienny terror.
- Zapytaj zaufaną osobę i zapytaj, jak ocenia sytuację. Czy jedno jest w realnym niebezpieczeństwie, które drugi tak ocenia, czy też jest ofiarą nierealnego strachu? Mówienie o tym zawsze pomaga!
- Jeśli strach jest wynikiem realnego zagrożenia, na przykład lęku egzystencjalnego spowodowanego utratą pracy, najlepiej pomóc w ukierunkowanym i ukierunkowanym na rozwiązanie działaniu. Oddawanie się lękowi paraliżuje i sprawia, że sytuacja wydaje się coraz bardziej beznadziejna.
Jak zawsze: w komentarzach możesz podzielić się swoimi przemyśleniami, doświadczeniami i wskazówkami na ten temat ze wszystkimi.
