Dieta Ruckzuck bez liczenia kalorii
Drodzy Czytelnicy! Z pewnością jest wielu, którzy chcą pozbyć się jednego lub drugiego kilograma, grzebać w dietach i denerwować po sukcesie efektu jo-jo.
Poniżej znajduje się dieta bez efektu jo-jo. Sam spotkałem ją podczas pobytu w klinice spa, a niektóre ubezpieczenia zdrowotne działają w podobny sposób jak plan żywieniowy.
Zwróć uwagę TYLKO na TŁUSZCZE żywności.
Tutaj dzienne zużycie tłuszczu jest ustawione na 60 gramów, które są podzielone na 12 punktów po 5 gramów.
Oto przykład codziennego menu rano / w południe / wieczorem.
rano:
- Bułka z margaryną i dżemem lub miodem
- Kawa z mlekiem
- sok pomarańczowy
- Musli z mlekiem
To menu ma maksymalnie 1 1/2 punktów tłuszczu (7,5 g)
Nie można spodziewać się łyka mleka (jeśli jest to 1,5% mleka).
Oczekuje się, że margaryna będzie miała około 1/2 punktu tłuszczowego, a mleko dla płatków z 1 punktem tłuszczowym.
południe:
- Chleb / bułki z margaryną i kiełbasą lub serem
- maślanka
- Jogurt owocowy (deser)
Znów jest 1/2 punktu tłuszczu dla margaryny i 1 punkt tłuszczu dla maślanki. W przeciwieństwie do oczekiwań, maślanka ma bardzo niską zawartość tłuszczu pomimo płatków masła. Kiełbasa i ser różnią się. Musisz spojrzeć na tylną część pudełka na stole żywieniowym, aby zobaczyć, ile masz 100 gramów i ile jesteś. Człowiek nie musi tego ważyć. Ale powinieneś być hojny, w przeciwnym razie leżysz we własnej kieszeni.
wieczór:
- Sznycel (naturalny)
- ziemniaki smażone
- Sałatka (przystawka / deser)
Sznycel różni się w zależności od rodzaju mięsa (indyk, wieprzowina itp.). Przybliżone wskazanie tłuszczu można znaleźć w Internecie lub pytasz rzeźnika lub bierze chude mięso, a następnie dostajesz około 2 1/2 punktu za sznycel.
Smażone ziemniaki robią kolejny 1 punkt. Do pieczenia nie potrzebujesz dużo tłuszczu. Kto je smażone ziemniaki z kostkami boczku, powinien spodziewać się 2 punktów. Sałatka nie ma punktów.
Różny jest również sos sałatkowy. W zależności od tego, czy jest to gotowy dressing. Zazwyczaj są one bardzo tłuste. Proszę zwrócić uwagę na informacje o wartości odżywczej. Domowy sos jogurtowy wykonany z 1,5% jogurtu lub twarogu smakuje bardzo dobrze i może być uszlachetniony musztardą, curry lub podobnym, w zależności od gustu.
Jak widać, nie potrzebujesz wszystkich 12 punktów dziennie. Dla wszystkich, którzy lubią jeść tłustą pieczeń, golonkę lub inne tłuste potrawy, jest coś jeszcze. Tłuszczowe plamy, które możesz zaoszczędzić razem w ciągu jednego dnia, wszystko wegfuttern. Niewykorzystane punkty są rodzajem bufora, jeśli chcesz po prostu zjeść coś grubego lub zastrzelisz w ciągu jednego dnia nad celem.
Ponadto obowiązują następujące zasady:
- Owoce i warzywa NIE MA TŁUSZCZU.
- Tylko z awokado musisz dołączyć punkty tłuszczu. Ale ponieważ ten owoc nie jest czysty, jest to ograniczone.
- Alkohol jest również liczony jako punkty tłuszczu.
- 1 piwo jest warte 1 punkt tłuszczu.
Niczego nie zabraniaj. Jeśli powiesz: „Nie mogę tego zrobić, to tłuste”, tylko zwiększasz swoje pragnienia. Po prostu zafunduj sobie małą porcję i wszystko jest w maśle.
