Śpij lepiej dzięki klasycznej klimatyzacji
Najbardziej znanym przykładem klasycznego warunkowania jest pies Pavlovian, w którym dźwięk dzwonka był wielokrotnie łączony z karmieniem. Po kilku powtórzeniach tego sprzężenia dźwięku dzwonka i karmienia Pawłow zauważył, że jego pies w pewnym momencie przy zwykłym dźwięku dzwonu dosłownie płynie razem z ustami - zaobserwowano ślinienie się psa, chociaż nadal nie było jedzenia. Ale jak wykorzystać ustalenia klasycznego warunkowania dla lepszego zasypiania?
Właściwa higiena snu ...
... a także to, co mózg musi zmęczić w głowie: higiena snu oznacza pielęgnowanie nawyków, które promują dobry sen, unikając przyzwyczajeń zakłócających sen. Przed pójściem spać mózg musi się przystosować do snu. Podobnie jak dzwon psa Pavlova, różne powtarzające się bodźce mogą również uśpić nasz mózg.
Właściwa wieczorna rutyna
Powtarzająca się nocna rutyna, wykonywana przed snem, służy jako impuls do naszego mózgu do snu. Oczywiście ta rutyna jest indywidualna, ale należy unikać czynników zakłócających sen, takich jak niebieskie światło lub zbyt późny sport. Na przykład pisanie pamiętnika, czytanie lub świece mogą być pomocne podczas własnych, powtarzających się wieczornych zajęć. Inne rytuały to joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe. Ważne jest, aby przeprowadzać ten proces każdego wieczoru. Na przykład moja wieczorna rutyna obejmuje również ustawienie mojego monitora fitness w trybie uśpienia. W tej nocnej rutynie nasze mózgi są klasycznie uwarunkowane, jak pies Pawłowa, i naturalnie się męczysz i oczywiście zasypiasz.
Informacje
Dobra bransoletka fitness rejestruje czas i jakość snu. Niedawno zacząłem używać opaski fitness Soehnle Fit Connect 200 HR, która rejestruje czas trwania snu i fazy snu, pomagając mi zoptymalizować nawyki snu w celu zapewnienia spokojniejszego snu. Zintegrowany budzik budzi mnie rano z delikatną wibracją. W dołączonej aplikacji Soehnle Connect mogę nawet wyznaczać cele dotyczące snu i śledzić je, co pomaga mi dalej optymalizować sen.
Obsługiwane przez Soehnle i TheFruitAndFlowerBasket z bezpłatnym produktem Soehnle.
