Wegetariańskie, pełne i niskotłuszczowe sprawia, że jesteś pełny, zdrowy i sprawny
Z dietą zawsze jest tak samo: na początku entuzjazm, potem przechodzisz przez kilka dni i wreszcie wracasz do starych nawyków żywieniowych. Zamiast tego z biegiem lat znalazłem prostą dietę, która zapewni mi dobrą kondycję i zdrowie w zdrowy sposób, który chciałbym tutaj wprowadzić.
Brak zwierząt w menu
Przede wszystkim jem wyłącznie wegetariańskie, więc nie jem ani mięsa, ani kiełbasy, ani żelatyny o.Ę. Udowodniono, że ma to pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, jest dobre dla jelit i układu trawiennego, a nawet zapobiega rakowi.
Zredukuj cukier
Moje drugie motto to: jak najmniej białej mąki i cukru! Zamiast tego wybieram mąkę i produkty pełnoziarniste oraz słodsze słodycze z suszonymi owocami i tym podobne. Gdziekolwiek pasuje, czy dodam błonnik jak otręby pszenne? który sprawia, że jesteś pełny i wiąże toksyny w przewodzie pokarmowym.
Używaj zdrowych olejków
Trzecim filarem mojej diety jest dobry wybór tłuszczu: nie mam ani masła ani śmietany w lodówce, ale bogaty wybór dobrych? nienasycony? Oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich, olej sezamowy, olej rzepakowy i, oczywiście, szczególnie zdrowy olej lniany, który naprawdę oczyszcza naczynia krwionośne). Używam olejów oszczędnie i upewniam się, że moja dieta ma bardzo niską zawartość tłuszczu. Dlatego zamiast mleka pełnotłustego preferowane jest mleko odtłuszczone i twarożek zamiast tłustego Camembert.
Pij dużo
Możesz nauczyć się dawać ciału dużo płynu. Zawsze lubiłem pić dużo wody. Moja wskazówka: jeśli masz trudności, powinieneś używać wody niegazowanej, np. Wolisz jak zwykle wodę z kranu, z tego powodu można pić większe ilości.
Przed posiłkami lub pomiędzy małymi raportami o głodzie najpierw piję dużo, a potem czekam. Następnie napełniam żołądek wodnistymi pokarmami o niskiej gęstości składników odżywczych, więc z. B. duża miska sałatki lub talerz surowego jedzenia (kalarepa, marchew, rzodkiewka itp.). Tylko wtedy są bogactwa odżywcze (ziemniaki, makaron, ryż, kasza gryczana itp.). Ponieważ żołądek jest już dobrze wypełniony, nie potrzebujesz już tyle.
Radzenie sobie ze słodyczami
Dobrym sposobem na uniknięcie apetytu na słodycze jest zafundowanie sobie małego cukierka, najlepiej suszonych owoców, tuż po głównym posiłku i mycie zębów tuż po posiłku. Alternatywnie, robi też miętową gumę do żucia. Wtedy łatwiej będzie mi skończyć posiłek.
Jedz zgodnie z moim rytmem
Kiedy, jak często i ile ktoś je w ciągu dnia, jest bardzo indywidualne. Radzę wszystkim słuchać i dostosowywać dietę do własnych potrzeb. Dla mnie nie śpię dobrze, jeśli późno wieczorem nie dostanę posiłku węglowodanowego. Planuję to w swojej codziennej rutynie i oszczędzam sobie słodkie pełnoziarniste herbatniki tylko wieczorem, zamiast jeść między nimi. I odwrotnie, moje ciało brzydzi się jedzeniem rano, więc w zasadzie pomijam śniadanie i zwykle zaczynam od koktajlu lub lekkiego posiłku owocowego w porze lunchu.
Dla dobrego samopoczucia ciała ważny jest dla mnie duży ruch, a także regularny widok wagi. Ponadto rozproszenie pomaga uniknąć jedzenia z nudów. Zawsze najpierw słucham siebie, a potem decyduję, czy naprawdę jestem głodna, zanim zjem. Kup teraz 
Wegetariańska dla początkujących: codzienna kuchnia świeża, szybka i wszechstronna - z tygodniowym terminarzem i Austą? 7,99 ?
