Niedowaga: wskazówki ułatwiające wzrost
Zwiększenie niedowagi nie jest takie łatwe. Oto kilka wskazówek, jak przytyć bez konieczności jedzenia dużo.
Po pierwsze: mówimy o wzroście masy ciała z niedowagi, ale nie o wzroście masy mięśniowej (nie jestem do końca tego zaznajomiony).
Dla mnie bardzo trudno jest go zwiększyć, ponieważ szybko „przejadam się” i „wypycham” uczucie, a chęć ruchu jest jeszcze większa. Dodatkowe kalorie są następnie szybko ponownie szkolone, a całe jedzenie było przeznaczone dla kota. Oto kilka wskazówek dla tych, którzy czują to samo.
produkty Wholefood
Ci, którzy jedzą prawidłowo, mogą obejść się bez „lekkich”, półtłustych i podobnych produktów. Każdy, kto przestawi się z tych produktów na produkty pełnoporcjowe, może zwiększyć spożycie energii bez konieczności wprowadzania zmian w ilości spożywanego jedzenia.
Jedzenie „w zasięgu ręki”
Gdziekolwiek często się znajdujesz, zawsze umieszczaj kilka potraw. Orzechy są na przykład opcją. Kiedy wychodzę, zawsze wkładam kilka z nich do kieszeni, więc zawsze mogę coś skubnąć. Również na stoliku do pisania i stoliku są dobrze rozmieszczone małe przekąski.
orzechy
Orzechy mają wysoką gęstość energii. Tylko kilka wystarczy, aby zwiększyć spożycie kalorii. Ponieważ nie musisz jeść wielu z nich, nadal nie czujesz się tak „pełny”. Orzechy i ziarna można również dobrze łączyć z głównymi posiłkami: kilkoma startymi kokosami, migdałami, ziarnami słonecznika lub orzechami na śniadanie w musli, prażoną sosną lub pestkami dyni na sałatce lub talerzu z makaronem ... po prostu bądź kreatywny i wypróbuj smak.
Główne posiłki „głównego nurtu”
Główne posiłki można „wzbogacić” nie tylko orzechami i nasionami, ale także innymi składnikami, bez których objętość byłaby świetna. Składniki takie jak ser, grzanki, smażona cebula, dobre oleje itp. smakują zbyt wiele potraw. Sałatka z pysznym dressingiem, Kaseraspeln lub kostkami, oliwki (dość bogate w tłuszcz), jajko (żółtko zawiera dużo tłuszczu), orzechy / nasiona i / lub grzanki są zdrowe i smakują (oczywiście nadal wszystko z umiarem, w końcu wciąż jest bądź pyszny). Podobnie jak w przypadku sałatki, możesz to zrobić z wieloma innymi głównymi posiłkami.
napoje
Wielu, w tym ja, łatwiej jest pić niż ciągle jeść. Soki (100%) rosną. Jako Schorle są orzeźwiające i pyszne. Smakują również dobrze z mieszaną maślanką (ale uwaga: maślanka może działać przeczyszczająco), a także maślanka z puree ze świeżych owoców lub jagód dobrze smakuje. Pyszny jest również napój z maślanki, marchwi, jabłka, cynamonu, miodu i płatków owsianych (ma wiele kalorii). Cała sprawa z edycją „magicznej różdżki” - zrobiona. W czasie kawy można nałożyć łyżeczką kawę mleczną z mlekiem pełnym, a nawet koktajlem mlecznym lub lassi.
Często jedzą przekąski
Aby nie czuć się tak „pełnym”, zaleca się częstsze spożywanie posiłków, ale nie za dużo. Wieczorem możesz zrobić sobie małą przystawkę, z której raz po raz gryzie się. Oliwki, kostki sera, kawałki chleba, awokado, warzywa, owoce, jajka na twardo, dipy z twarogu lub śmietany, krakersy ... cokolwiek smakuje :)
Powodzenia
