Odchudzanie przez długi czas - Zdrowy stosunek do jedzenia
Odchudzanie na dłuższą metę: powoli mam dość czytania, co robić bez, itp., Aby schudnąć. Istnieje cała branża, która żyje z tego tematu i której celem jest efekt jo-jo, więc zawsze jesteś w proszku, drogie oferty fitness u.v.m. odwołanie.
Sam otrzymałem te wskazówki od lekarzy i dietetyków, których celem było zapewnienie mi zdrowego połączenia z jedzeniem.
Oto „zasady”
- Jedz regularnie. Niezależnie od tego, czy trzy duże, czy pięć małych posiłków nie ma znaczenia, najważniejsze jest, aby trzymać się ustalonych czasów (stały poziom cukru we krwi działa WUNDER)
- Nie dietetycznie: odpowiednie jest około 1800 kcal dziennie.
- JEDZ NIC między posiłkami.
- Głównie pij wodę, BEZ napojów ze słodzikiem, lepiej i na sok lub jeśli to musi być bardzo rozcieńczony spritzer, ale nie tak
- Kiedykolwiek pić.
- Gotuj się, żadnych gotowych produktów, żadnych składników, których nie znasz.
- Rzadko (raz na 14 dni) lub nigdy fast food.
- Każdy posiłek zawiera mały deser (owoce, twaróg ...) -> unika popytu na słodycze pomiędzy nimi.
- Jeśli lubisz słodycze, jedz słodkie lunche 1 raz w tygodniu (oczywiście później bez deseru)
- Poranki: 2 bułki, podzielone na pół i zajęte, wieczorem zajęte 3 kromki chleba.
- Masło, bez lekkich pokarmów, bez suplementów ... po prostu jedz normalne jedzenie.
- Ćwicz trochę codziennie (spacery, jazda na rowerze ...) i uprawiaj sport przynajmniej raz w tygodniu.
Więc w zasadzie: nie zmieniaj niczego dużego. Gotowe rzeczy są niezdrowe, wszyscy wiedzą. Zasadniczo najważniejsze jest deszcz i to samo
gotować i dyscyplinę, aby nie oszczędzać! Ciało potrzebuje wszystkiego, tłuszcz nie powoduje otyłości, tylko w połączeniu z cukrem, jak w przypadku fast foodów. Jeśli jesteś regularnie pełny, nie masz ochoty na przekąskę pomiędzy nimi.
Znam wielu, którzy schudli. Jest również normalne, aby nieco wzrosnąć, ponieważ ciało musi się do tego przyzwyczaić. A więc: cierpliwość i pewność siebie!
